生娃后常“尿失禁”，10個(gè)媽媽9個(gè)躺槍，這件事趕緊做起來(lái)！
生娃后你是否常有這樣的癥狀：
半夜起床小便，剛一坐起，就忍不住尿到了褲子里
情緒一激動(dòng)大哭或是大笑下身會(huì)感到一股“暖流”涌出，又尿褲子了！
這是膀胱出了問(wèn)題嗎？錯(cuò)！其實(shí)是盆底肌出了問(wèn)題。
盆底肌是封閉盆底的肌肉群，盆底肌松弛最明顯的就是漏尿，打個(gè)噴嚏或是大笑或跳繩跑步都會(huì)漏，很尷尬。
盆底肌恢復(fù)主要是解決漏尿，子宮、陰道脫垂等問(wèn)題。不恢復(fù)好，年紀(jì)越大越嚴(yán)重，會(huì)陰吹，甚至子宮下垂。
順產(chǎn)后2-3天即可練凱格爾運(yùn)動(dòng)（剖腹產(chǎn)1個(gè)禮拜左右）媽媽們首先感知盆底肌。
正確找到盆底肌肉的方法是小便時(shí)突然憋住找到盆底肌肉，然后做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌。
先排空小便，選擇自己舒服的體位，收縮盆底肌，這時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)到收縮和上提；
保持收縮，最好能到10s，10次1組，一天3組。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)不要著急看到效果，要堅(jiān)持4-6周才能初見(jiàn)成效。具體動(dòng)作，媽媽們可以參考以下：
臀 橋
仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處于同一直線上。
腹直肌恢復(fù)
產(chǎn)后腹直肌分離是絕大部分產(chǎn)后媽媽的痛點(diǎn)，造成松垮沒(méi)有體態(tài)、腰酸背痛、腹部無(wú)力，這種感覺(jué)真的很可怕，我經(jīng)歷過(guò)...
對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練有
鳥(niǎo)式伸展
左手右膝著地，向遠(yuǎn)處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下榻，收緊腹部保持平穩(wěn)。
俯臥推球
雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走，吸氣時(shí)，回到起始位。
以上幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能很好的恢復(fù)盆骨和腹直肌，相應(yīng)的媽媽們可以去產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)對(duì)自己恢復(fù)情況做一個(gè)評(píng)估，合理有效的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，讓媽媽們恢復(fù)更好！
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